Голодування є стародавнім методом очищення організму та покращення загального стану здоров'я. Однак для успішного проведення голодування необхідно знати деякі правила та дотримуватися їх. У цій статті ми розповімо вам про те, як правильно вести голодування, щоб досягти максимального ефекту та уникнути негативних наслідків.
Перш за все, перед тим як розпочати голодування, необхідно проконсультуватися з лікарем, особливо якщо у вас є якісь хронічні захворювання або проблеми зі здоров'ям. Лікар зможе оцінити вашу фізичну підготовку та дати необхідні рекомендації щодо проведення голодування.
Важливо пам'ятати, що голодування має бути поступовим процесом. Не рекомендується відразу переходити на повне голодування, якщо ви раніше не практикували його. Краще розпочати з одноденного голодування, потім поступово збільшувати його тривалість.
| Спосіб | Опис |
|---|
| Планування | Заздалегідь визначте, скільки часу голодуватимете і які продукти дозволені під час голодування. |
| Поступове введення | Якщо ви новачок у голодуванні, почніть з коротких періодів неповного голодування та поступово збільшуйте їх. |
| Пиття | Під час голодування важливо пити достатньо води для підтримки рівня гідратації організму. |
| Повноцінне харчування перед голодуванням і після нього | Перед початком голодування переконайтеся, що ви отримали всі необхідні поживні речовини. Після голодування поверніться до повноцінного харчування. |
| Відпочинок | Під час голодування намагайтеся відпочивати і не перенапружувати своє тіло та розум. |
| Контроль здоров'я | Якщо ви маєте будь-які медичні проблеми, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем перед початком голодування. |
Щодня голодувати протягом 16 годин. У цей час можна пити воду, чай чи каву (без цукру), відвари трав. У дні, коли тренувань немає, перший прийом їжі (о 13:00) повинен становити 40%, а другий і третій (о 16:00 та о 21:00) — по 30% від скоригованого показника TDEE х 0,8.12 січня. 2021 р.
Як правильно займатися голодуванням?
Щоб дотримуватись правил інтервального голодування, потрібно розділити свій день на два періоди і дотримуватися цього поділу день у день. В один період ви будете їсти, а в інший час утримуватися від їди. Вважається, що згодом ваше тіло адаптується та звикне до такого режиму.
Яке голодування найефективніше?
Найбільш популярним методом є система 16/8 – повна відмова від їжі на 16 годин і 8 годин, коли їсти можна. Подібне харчування змушує тіло спалювати жирові запаси. Основний плюс фастингу в тому, що не потрібно відмовлятися від їжі зовсім, достатньо пропустити сніданок, обід або вечерю.
Як правильно голодувати без шкоди здоров'ю?
Голодування за ритмом життя На думку лікаря-дієтолога Наталії Лазуренко, найбезпечнішою є схема харчування 8-16, тобто протягом восьми годин людина приймає їжу, на 16 годин – пауза, коли можна пити лише воду. У деяких варіаціях допускаються чай та кава.